# Biologisches Alter vs. Chronologisches Alter

Das chronologische Alter sind einfach die Jahre seit deiner Geburt. Das biologische Alter schätzt, wie alt dein Körper tatsächlich ist, anhand von Markern wie Blutwerten, epigenetischen „Uhren" (z. B. DunedinPACE, GrimAge) und Fitness. Beide können um 10 bis 15 Jahre auseinanderliegen, und es ist das biologische Alter, nicht dein Geburtstag, das enger mit Krankheitsrisiko und Lebenserwartung zusammenhängt. Das Praktische: Das chronologische Alter läuft nur in eine Richtung, doch das biologische Alter lässt sich durch deinen Lebensstil verlangsamen und auf einzelnen Markern teils umkehren.

Warum das Alter deines Körpers mehr zählt als dein Geburtstag

## On this page

- Was ist chronologisches Alter?
- Was ist biologisches Alter?
- Wie wird biologisches Alter gemessen?
- Warum biologisches Alter wichtig ist
- Kannst du dein biologisches Alter ändern?

## FAQ

- Wie genau sind biologische Alterstests?
- Wie oft sollte ich mein biologisches Alter testen?
- Kann mein biologisches Alter niedriger sein als mein chronologisches Alter?
- Ist es möglich, jung ein höheres biologisches Alter zu haben?

## Sources

- Horvath S. (2013). DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biology. https://doi.org/10.1186/gb-2013-14-10-r115
- Levine ME, Lu AT, Quach A, et al.. (2018). An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan (PhenoAge). Aging (Albany NY). https://doi.org/10.18632/aging.101414
- Lu AT, Quach A, Wilson JG, et al.. (2019). DNA methylation GrimAge strongly predicts lifespan and healthspan. Aging (Albany NY). https://doi.org/10.18632/aging.101684
- Belsky DW, Caspi A, Corcoran DL, et al.. (2022). DunedinPACE, a DNA methylation biomarker of the pace of aging. eLife. https://doi.org/10.7554/eLife.73420
- Fitzgerald KN, Hodges R, Hanes D, et al.. (2021). Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging (Albany NY). https://doi.org/10.18632/aging.202913
- Fitzgerald KN, Hodges R, Hanes D, et al.. (2024). Corrigendum: Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention. Aging (Albany NY). https://doi.org/10.18632/aging.205700
- de Brito LB, Ricardo DR, de Araújo DS, Ramos PS, Myers J, de Araújo CG. (2012). Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European Journal of Preventive Cardiology. https://doi.org/10.1177/2047487312471759
- Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al.. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age and Ageing. https://doi.org/10.1093/ageing/afy169
- Zhao Y, Yang H, Jiao R, Wang Y, Xiao M, et al.. (2024). Phenotypic age mediates effects of Life's Essential 8 on reduced mortality risk in US adults. Precision Clinical Medicine. https://doi.org/10.1093/pcmedi/pbae019

_Full guide: https://usa-longevity.com/de/guide/biological-age_

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_Canonical: https://usa-longevity.com/de/guide/biological-age · Part of Longevity Cities · Updated 2026-05-19_