# Frauengesundheit ab 40: Wechseljahre & Hormone

Frauen leben rund fünf Jahre länger als Männer, verbringen diese Extrajahre aber häufiger in schlechter Gesundheit. Es geht also darum, diese Healthspan-Lücke zu schließen. Der Bruch ist die Menopause: Estradiol fällt um etwa 90 %, und Knochenabbau, Herzrisiko und kognitives Risiko beschleunigen sich. Am meisten bringen drei Dinge: Krafttraining zwei- bis viermal pro Woche, mindestens 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht und ein Basis-Blutbild (Schilddrüse, Ferritin, Lipide mit Lp(a), Vitamin D) plus ein ehrliches HRT-Gespräch mit einer menopause-kundigen Ärztin.

Was Healthspan, hormonelles Altern und lebenslange Vitalität bei Frauen wirklich ausmacht. Evidenzbasiert erklärt.

## On this page

- Warum altern Frauen anders?
- Was passiert mit Östrogen in der Perimenopause?
- Warum verlieren Frauen schneller Knochen und Muskeln?
- Warum unterschätzen Frauen ihr Herzrisiko?
- Warum trifft Alzheimer Frauen häufiger?
- Wie sollten Frauen sich fürs Älterwerden ernähren?
- Welche Bewegung bringt Frauen ab 40 am meisten?
- Wie fängst du am besten an?
- Wie findest du eine menopause-kundige Ärztin in DACH?
- Wie sieht HRT in DACH wirklich aus? Präparate, Kosten, Rezepte
- Perimenopause-Screening mit 40: welche Marker?
- Welches Symptom heißt welche Handlung?
- Wie deckst du Protein und Knochen-Nährstoffe nach der Menopause?
- GLP-1 und HRT: was musst du wissen?

## FAQ

- Altern Frauen anders als Männer?
- Sollten Frauen HRT für Langlebigkeit nehmen?
- Was ist die beste Übung für Frauen über 40?
- Wie beeinflusst die Menopause das Altern?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Frauen für Langlebigkeit nehmen?

## Sources

- Manson JE, Aragaki AK, Rossouw JE, et al.. (2017). Menopausal Hormone Therapy and Long-term All-Cause and Cause-Specific Mortality: WHI Randomized Trials. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2017.11217
- Greendale GA, Sowers M, Han W, et al.. (2012). Bone mineral density loss across the menopausal transition (SWAN). Journal of Bone and Mineral Research. https://doi.org/10.1002/jbmr.534
- Wu P, Haththotuwa R, Kwok CS, et al.. (2017). Preeclampsia and Future Cardiovascular Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes. https://doi.org/10.1161/CIRCOUTCOMES.116.003497
- Inversetti A, Pivato CA, Cristodoro M, et al.. (2024). Update on long-term cardiovascular risk after pre-eclampsia: a systematic review and meta-analysis. European Heart Journal - Quality of Care and Clinical Outcomes. https://doi.org/10.1093/ehjqcco/qcad065
- NAMS Hormone Therapy Position Statement Advisory Panel. (2022). The 2022 Hormone Therapy Position Statement of The North American Menopause Society. Menopause. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002028
- Kraus WE, Bhapkar M, Huffman KM, et al.. (2019). 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial. The Lancet Diabetes & Endocrinology. https://doi.org/10.1016/S2213-8587(19)30151-2
- Rossouw JE, Anderson GL, Prentice RL, et al.. (2002). Risks and Benefits of Estrogen Plus Progestin in Healthy Postmenopausal Women: WHI. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.288.3.321
- Hodis HN, Mack WJ, Henderson VW, et al.. (2016). Vascular Effects of Early versus Late Postmenopausal Treatment with Estradiol (ELITE). New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1505241
- Panay N, Ang SB, Cheshire R, Goldstein SR, Maki P, Nappi RE. (2024). Menopause and MHT in 2024: addressing the key controversies — an International Menopause Society White Paper (Climacteric 2024;27(5):441-457, PMID 39268862). Climacteric. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2394950

_Full guide: https://usa-longevity.com/de/guide/longevity-for-women_

---

_Canonical: https://usa-longevity.com/de/guide/longevity-for-women · Part of Longevity Cities · Updated 2026-05-22_