# Männergesundheit ab 40

Ab 40 zählen die Dinge, die wirken, solange der Schaden noch günstig zu stoppen ist. Lass einmal ApoB und Lipoprotein(a) bestimmen, um deine Herz-Strategie festzulegen, trainiere zwei- bis viermal pro Woche Kraft mit rund 1,0 bis 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht und schlaf 7 bis 9 Stunden. Die Testosteron-Sorge ist meist übertrieben. Nur etwa 2 % der Männer von 40 bis 79 haben echten Late-Onset-Hypogonadismus, und eine TRT braucht zwei niedrige Morgenwerte plus Symptome, nicht einen einzigen Wert aus einer schlechten Woche.

Deine 40er sind die wichtigste Dekade, die du nie zurückbekommst. Was die Evidenz wirklich über Herz, Hormone, Muskeln, Schlaf und Prostata sagt. Und was du damit anfängst.

## On this page

- Warum die 40er die wichtigste Dekade sind
- Testosteron ehrlich: brauchst du wirklich TRT?
- Wie viel Krafttraining brauchst du ab 40?
- Welche Herz-Werte zählen wirklich?
- Schlaf, Psyche, Prostata: worauf solltest du achten?
- Wie baust du deinen Check-up?

## FAQ

- Sollte ich mein Testosteron testen lassen?
- Ist eine Testosteron-Ersatztherapie sicher?
- Brauche ich wirklich ein PSA-Screening?
- Wie oft Krafttraining ab 40?
- Ist Bier in Maßen okay?
- Wechseljahre beim Mann, gibt's das wirklich?
- Was ist die wichtigste einzelne Sache, die ich dieses Jahr tun kann?

## Sources

- Wu FC, Tajar A, Beynon JM, Pye SR, Silman AJ, et al. (European Male Aging Study Group). (2010). Identification of Late-Onset Hypogonadism in Middle-Aged and Elderly Men. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa0911101
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- Corona G, et al.. (2020). European Academy of Andrology (EAA) Leitlinie zur Diagnose und Behandlung des funktionellen Hypogonadismus beim Mann. Andrology. https://doi.org/10.1111/andr.12770
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- Lincoff AM, Bhasin S, Flevaris P, Mitchell LM, Basaria S, et al. (TRAVERSE Study Investigators). (2023). Cardiovascular Safety of Testosterone-Replacement Therapy. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2215025
- Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, Boirie Y, Bruyère O, et al. (EWGSOP2). (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing. https://doi.org/10.1093/ageing/afy169
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- Kronenberg F, Mora S, Stroes ESG, Ference BA, Arsenault BJ, et al.. (2022). Lipoprotein(a) in atherosclerotic cardiovascular disease and aortic stenosis: a European Atherosclerosis Society consensus statement. European Heart Journal. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehac361
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_Full guide: https://usa-longevity.com/de/guide/men-40-plus_

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