# Creatine Adds a Small Strength Boost to Lifting Weights After 60

*Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Meta-Analyse aus 11 randomisierten Studien mit Erwachsenen ab 60 Jahren, wobei die Evidenz nur für Kraft moderat und für Muskelmasse und Funktion niedrig bis sehr niedrig war.
- **Fakten**: Design: Systematic Review · Finanzierung: Die Autoren geben keine kommerziellen oder finanziellen Interessenkonflikte an.
- **Publikationstypen**: Journal Article, Systematic Review
- **Zeitschrift**: Frontiers in nutrition
- **Stichprobengröße**: 11 randomized trials in adults aged 60+
- **Autoren**: Yao L, Yang D, Gao J
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-08-25
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-09-17
- **Themen**: creatine, strength training, healthy aging
- **DOI**: https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884
- **Volltext frei**: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13549873/
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42712402/

## Zusammenfassung

Ältere Erwachsene, die Creatine zusätzlich zum Krafttraining nahmen, wurden stärker als jene, die nur trainierten. Der Zusatzgewinn war echt, aber klein. Für Muskelmasse und alltägliche körperliche Funktion fand die Auswertung keinen klaren Zusatznutzen, diese Fragen bleiben offen. Untersucht wurden generell gesunde Menschen, die Ergebnisse gelten also nicht unbedingt für gebrechliche oder sarkopenische Senioren.

## Praktisches Fazit

This study suggests creatine may slightly boost the strength gains healthy older adults get from lifting.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/creatine-adds-a-small-strength-boost-to-lifting-weights-after-60 · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-09-17_