# How Fast You Lift Weights Changes What You Get from Strength Training After 60

*Effects of maximal versus submaximal intended velocity resistance training on muscular fitness adaptations in older adults: A systematic review and meta-analysis.*

- **Evidence Level**: Moderate
- **Publication Types**: Journal Article, Review
- **Journal**: Sports medicine and health science
- **Sample Size**: 801 adults aged 60 and over across 16 trials
- **Authors**: Tao M, Liao K, Yin M, Chen Z, Zhong Y, Zhu C, Song Y, Thompson S, Bishop C, Li Y
- **Published**: 2026-03-04
- **Topics**: resistance training, muscle, healthy aging
- **DOI**: https://doi.org/10.1016/j.smhs.2026.03.001
- **Original Source**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42282453/

## Summary

Für ältere Menschen, die Gewichte heben, zählt die Geschwindigkeit jeder Wiederholung mehr als gedacht. Eine Auswertung mehrerer Studien zeigt: Kontrolliertes, submaximales Tempo war am besten für Muskelaufbau und Kraft. Aber das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen half am meisten bei der alltäglichen körperlichen Funktion, etwa beim Aufstehen vom Stuhl.

## Practical Takeaway

This study suggests rep speed can be matched to whether you want more muscle or better daily function.

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_Canonical: https://usa-longevity.com/de/research/how-fast-you-lift-weights-changes-what-you-get-from-strength-training-after-60 · Part of Longevity Cities · Updated 2026-03-04_