Tägliche Schrittzahl (und Mortalität)

Die tägliche Schrittzahl bezeichnet die Gesamtanzahl der Gehschritte eines 24-Stunden-Zeitraums, erfasst durch akzelerometrische Pedometer oder Wearables, die vertikale Beschleunigungsimpulse detektieren. Als Maßzahl für habituelle Gehaktivität unterscheidet sie sich von gezieltem Sport: Der Großteil der Schritte entsteht beiläufig im Alltag. Die Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Schrittzahl und Gesamtmortalität quantifizierte die Paluch-2022-Metaanalyse (15 internationale Kohorten, 47.471 Erwachsene): Das höchste Quartil (~10.900 Schritte/Tag) wies gegenüber dem niedrigsten (~3.550 Schritte/Tag) eine um 53 % geringere Sterberate auf (HR 0,47; 95 %-KI 0,39-0,57). Eingeschränkte kubische Spline-Analysen zeigten, dass die Risikokurve bei Erwachsenen ab 60 Jahren bereits ab 6.000-8.000 Schritten/Tag abflacht, bei Jüngeren ab 8.000-10.000 — nicht erst bei 10.000. Das verbreitete 10.000-Schritte-Ziel hat keinen evidenzbasierten Ursprung: Es entstammt einer japanischen Marketingkampagne von 1965 für ein Pedometer namens „Manpo-kei" (wörtlich: „10.000-Schritt-Messgerät"). Die gesamte vorliegende Evidenz ist beobachtend; prospektive Kohortenstudien können Restconfounding oder umgekehrte Kausalität nicht ausschließen, und randomisierte Langzeitstudien mit Mortalitäts-Endpunkten fehlen.

Zuletzt geprüft: 22. Juni 2026

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