Zone-2-Training

Zone-2-Training bezeichnet ausdauerndes aerobes Training an oder knapp unterhalb der ersten Laktatschwelle (LT1, etwa 1,5–2,0 mmol/L), häufig grob bei 60–70 % der maximalen Herzfrequenz, wobei der genaue Prozentsatz individuell variiert; Laktatdiagnostik oder der Talk-Test sind präziser. In diesem Bereich liefert die Fettoxidation in langsam zuckenden Fasern den Großteil der Energie, am oberen Ende steigt der Kohlenhydratanteil. Regelmäßiges Zone-2-Training erhöht Mitochondriendichte, Kapillarisierung und metabolische Flexibilität.