Metabolisches Äquivalent (MET)

Das metabolische Äquivalent (MET) ist eine Einheit, die den Energieaufwand einer körperlichen Aktivität als Vielfaches des Ruhestoffwechsels ausdrückt; 1 MET entspricht dem Sauerstoffverbrauch eines sitzenden Erwachsenen in Ruhe — etwa 3,5 mL O₂ pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (Jette 1990). Aktivitäten werden als leicht (<3 MET), moderat (3–5,9 MET) oder anstrengend (≥6 MET) eingestuft: Gehen mit 4 km/h entspricht rund 3 MET, Radfahren in Wettkampftempo überschreitet 12 MET. Das Produkt aus MET-Intensität und Aktivitätsdauer ergibt MET-Minuten (oder MET-Stunden), eine standardisierte Größe, die unterschiedliche Aktivitäten auf einer gemeinsamen Skala vergleichbar macht und in der epidemiologischen Forschung sowie der Trainingsplanung genutzt wird — kodifiziert im Compendium of Physical Activities von Ainsworth et al. (Update 2011, über 800 Aktivitätscodes). In einer gepoolten Analyse mit 661.137 Erwachsenen und einer medianen Nachbeobachtungszeit von 14,2 Jahren dokumentierten Arem et al. (JAMA Internal Medicine, 2015) eine ausgeprägte Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Freizeit-MET-Stunden pro Woche und Gesamtmortalität: Personen, die 7,5–15 MET-h/Woche — das empfohlene Mindestmaß — erreichten, wiesen eine um 31 % geringere Sterblichkeit auf als körperlich Inaktive; ab etwa 22,5–40 MET-h/Woche flachte die Kurve auf rund 39 % Risikoreduktion ab, ohne dass bei 10-facher Überschreitung des Mindestniveaus ein Schaden erkennbar war. Da 1 MET als Bevölkerungsmittelwert für einen 70-kg-Erwachsenen definiert ist, kann der individuelle Ruhesauerstoffverbrauch um ±20–30 % abweichen, sodass MET-basierte Intensitätsschwellen eine Näherungsgröße und keine exakte physiologische Maßzahl für Einzelpersonen darstellen.