Zügiges Gehen schlug die meisten anderen Workouts für die Knochendichte ab 40
Einstufung Moderat — network-Meta-Analyse aus 124 randomisierten Studien mit 18.429 Erwachsenen über 40, wobei die Autoren die meisten Schätzungen nur mit niedriger bis moderater Evidenzsicherheit bewerteten.
- Design
- Network Meta-Analysis
- Teilnehmende
- 18.429
- Dauer
- —
- Finanzierung
- Gefördert von einer chinesischen nationalen Forschungsstiftung; die Autoren…
Die Studie deutet an, dass ein paar Stunden zügiges Gehen pro Woche die Knochendichte ab 40 unterstützen können.
Viele glauben, nur schweres Heben schütze alternde Knochen. In der Auswertung von 124 Studien mit Erwachsenen über 40 schnitten zügiges Gehen oder Joggen bei Hüft- und Wirbelsäulendichte am besten ab, dicht gefolgt von Ausdauer plus Krafttraining. Der optimale Bereich lag bei etwa 2 bis 3 Stunden zügigem Gehen pro Woche, mehr brachte darüber hinaus nichts. Gemischtes Ausdauertraining und Mind-Body-Übungen wie Tai Chi standen ebenfalls mit weniger Frakturen in Verbindung, die Sicherheit dieser Zahlen ist aber gering bis mittel.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Gefördert von einer chinesischen nationalen Forschungsstiftung; die Autoren geben keine Industrieverbindungen an.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
Verwandte Studien
Alle StudienMuskelgene für natürliche Fitness unterscheiden sich bei alternden Ratten schon vor dem Training
Ratten mit angeborener hoher Ausdauer tragen im Alter ein anderes chemisches Muster auf ihrer Muskel-DNA, noch bevor sie je gelaufen sind.
Vitamin D und aerobes Training jeweils mit geringerem Herzrisiko bei älteren Menschen verbunden
Ältere Menschen mit höheren Vitamin-D-Werten und regelmäßigem aerobem Training hatten seltener eine Häufung von Herz- und…
Bei schwachen Knochen sagt wenig Muskelmasse das Sterberisiko besser voraus als Körperfett
Bei US-Erwachsenen mit Osteoporose oder geschwächten Knochen war wenig Muskelmasse mit einem rund 60 % höheren Sterberisiko über etwa 15…