Daniela Ullmann, Health Coach & Expertin für mentale Gesundheit aus München

Community Spotlight: Daniela Ullmann

Unsere Community-Spotlight-Reihe stellt euch Mitglieder der Longevity Germany Community vor. Es sind Menschen, die dabei sind, lernen, experimentieren und zu einer Kultur des gesünderen, längeren Lebens in unserer Stadt beitragen. Mit diesen Profilen möchten wir ihre Geschichten feiern, ihre Protokolle teilen und ihren Beitrag zur Longevity-Community würdigen.

Diesmal freuen wir uns, euch ein Mitglied von Longevity Munich vorzustellen: Daniela Ullmann. Daniela ist Unternehmerin und Longevity-Enthusiastin, die Eisbaden als kraftvolles Werkzeug für digitale Balance, mentale Stärke und Höchstleistung nutzt.

Kurzprofil

• Name: Daniela Ullmann
• Beruf / Hintergrund: Speaker, Health Coach & Mental Health Expertin
• Seit wann interessiert an Longevity: seit 2019
• Aktuelle Longevity-Priorität: Tiefer, erholsamer Schlaf
• Lieblingsgesundheitspraxis: Laufen, Eisbaden, Meditation
• Liebstes Longevity-Buch oder -Podcast: Huberman Lab Podcast

Interview mit Daniela Ullmann

F: Erzähl uns ein bisschen über dich. Was ist dein Hintergrund, und wie bist du zum Thema Longevity gekommen?

2019 schlug ich einen zweiten Karriereweg ein, als ich beschloss, zertifizierte Health Coach am Institute for Integrative Nutrition in New York zu werden. Eines der tiefgründigsten Konzepte, das mir IIN vermittelte, war der ganzheitliche Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden. Anstatt sich rein auf Ernährung oder Bewegung zu konzentrieren, müssen wir das große Ganze betrachten: körperliche Aktivität, Schlaf, Karriere, soziale Beziehungen, Umfeld und spirituelle Praxis.

Im Laufe des einjährigen Programms lernte ich die Schlüsselfaktoren kennen, die diese Lebensbereiche beeinflussen. In einem Modul wurde ich mit Dan Buettner und seiner Arbeit über die Blue Zones bekannt gemacht – für mich unglaublich aufschlussreich. Als ich 2020 meine Health-Coaching-Praxis gründete, integrierte ich diesen ganzheitlichen Ansatz, indem ich Klienten dabei half, stressbedingte Gesundheitsprobleme zu reduzieren und nachhaltige Lebensgewohnheiten aufzubauen, um ihr volles Potenzial zu entfalten.

Gleichzeitig verspürte ich den starken Wunsch, diese Erkenntnisse in die Unternehmenswelt zu tragen. In meiner Rolle als Corporate Health Representative bei Telefónica begann ich, meine Einsichten durch ansprechende Webinare, Workshops und Vorträge zu teilen.

Aber vielleicht am wichtigsten: Die Ausbildung führte zu grundlegenden Veränderungen in meiner eigenen Gesundheit und meinem Wohlbefinden. Ich begann, mich mehr für pflanzliche Ernährung und Kochen (mit Liebe) zu interessieren, vertiefte meine spirituelle Praxis und baute gesunde Routinen und Rituale auf, nach denen ich noch heute lebe.

F: Was bedeutet Longevity für dich persönlich?

Für mich bedeutet Longevity, mein volles Potenzial bis zu meinem letzten Tag auszuschöpfen. Gesundheit ist ein Teil meiner Identität – sie liegt mir im Blut – und sie ist jeden Tag meine oberste Priorität, egal wie beschäftigt das Leben ist.

Meine Rituale geben meinem Tag Struktur. Morgens beginne ich mit heißem Wasser und Zitrone, tiefem Atmen, Meditation und irgendeiner Form von Bewegung. Abends komme ich mit Journaling zur Ruhe, um mein emotionales und mentales Wohlbefinden zu unterstützen. Diese Praktiken helfen mir, geerdet, widerstandsfähig und mit mir selbst verbunden zu bleiben.

F: Wie hast du Longevity Munich entdeckt? Was hat dich zur Community hingezogen?

Ich war im Frühjahr 2025 bei einer eurer Veranstaltungen im Google Office – und war sofort begeistert. Die Inhalte der Gründer und die Gesamtmission haben mich tief angesprochen. Ich dachte mir: Diese Menschen sprechen meine Sprache.

Ich wollte unbedingt einen Beitrag leisten und meine eigenen Erkenntnisse mit der Community teilen. Ich nahm kurz darauf Kontakt mit Laura und Maurice auf – und so begann unsere Zusammenarbeit.

F: Kannst du uns dein aktuelles Gesundheits- oder Longevity-Protokoll beschreiben?

Ich versuche, es kurz zu halten… LOL – aber keine Versprechen.

Tägliche Bewegung ist das Fundament meiner Routine. Ich kombiniere Ausdauer-, Kraft- und Flexibilitätstraining durch Laufen, HIIT und Tiefenmuskeltraining, Yoga, Dehnen und tägliche Spaziergänge.

Ernährungstechnisch esse ich überwiegend pflanzlich, mit Fokus auf Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst und gesunde Fette. Damit das langfristig funktioniert, bin ich ein großer Fan von Meal Prepping, das mir hilft, alle nötigen Nährstoffe zu bekommen.

Schlaf ist eine weitere Top-Priorität. Ich tracke ihn täglich mit meinem Ultrahuman Ring. Eine Richtlinie, der ich für besseren Schlaf folge, ist die 3–2–1-Methode meines früheren Mentors Brendon Burchard: 3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen, 2 Stunden vor dem Schlafen mit der Arbeit aufhören und 1 Stunde vor dem Schlafen alle digitalen Geräte ausschalten.

Achtsamkeit ist tief in mein Leben integriert und hat mir geholfen, Stress und Unsicherheit zu bewältigen. Ich meditiere täglich, mache kurze Achtsamkeitspausen, schreibe regelmäßig Tagebuch und schütze meine Work-Life-Balance – abends und am Wochenende keine Arbeit.

Außerdem lege ich großen Wert auf bedeutungsvolle Beziehungen. Es ist leicht, sich in der Arbeit zu verlieren, daher nehme ich mir jeden Tag vor, mich bei ein oder zwei Menschen zu melden und jede Woche echte Treffen zu vereinbaren.

Ein weiterer wichtiger Bereich ist die Tech-Life-Balance. Forschungsergebnisse zeigen deutlich, welche Auswirkungen digitale Überlastung auf den Cortisolspiegel, das mentale Wohlbefinden und die Produktivität hat. Ich praktiziere regelmäßige Social-Media-Detoxes – nicht jeden Tag perfekt, aber konsequent.

Und schließlich ist das Eisbaden eines meiner kraftvollsten Werkzeuge für anhaltenden Fokus, Motivation und Produktivität geworden. Ich praktiziere es seit über 2,5 Jahren und kann mir mein Leben ehrlich gesagt nicht mehr ohne vorstellen.

F: Was war deine größte Herausforderung beim Leben eines auf Longevity ausgerichteten Lebensstils?

Soziale Beziehungen. Kommunikation hat sich so stark verändert – von persönlichen Gesprächen und Telefonaten hin zu WhatsApp und Social Media. Viele Menschen sind ständig mit ihrem Handy beschäftigt und fühlen sich dennoch einsamer denn je.

Das bemerke ich auch in meinen eigenen Freundschaften. Sprachnachrichten sind praktisch, aber etwas Wesentliches geht dabei oft verloren. Unsere Fähigkeit, echte, tiefe Gespräche zu führen – besonders in schwierigen Zeiten – erodiert langsam.

Die Forschung zu digitalen Medien und Bildschirmexposition ist alarmierend, besonders für jüngere Generationen. Konzentrationsverlust, verringerte Aufmerksamkeit und sogar kognitive Beeinträchtigungen werden immer häufiger.

F: Gibt es Erfolge oder Fortschritte, auf die du stolz bist?

Anstatt mich ausschließlich auf Messaging-Apps zu verlassen, entscheide ich mich bewusst dafür, Freunde anzurufen oder persönliche Treffen zu vereinbaren. Ich teile offen, wie ich mich fühle, und schaffe Raum dafür, dass andere dasselbe tun können.

Ich glaube fest an die Kraft von Oxytocin (unserem Bindungshormon), weshalb ich täglich bemüht bin, so viele Menschen wie möglich zu umarmen. Ich habe einmal gehört, dass es etwa 12 Umarmungen pro Tag braucht, um die psychische Gesundheit zu fördern. Und ich bemerke tatsächlich, dass ich mich an solchen Tagen besser und positiver fühle.

F: Welche Rolle spielt die Community in deiner Longevity-Reise?

Ich wähle bedeutungsvolle Gespräche gegenüber oberflächlichen Begegnungen. Ich bin von Natur aus neugierig und lebe davon, neue, gleichgesinnte Menschen kennenzulernen.

Was ich an Communities wie Longevity Munich am meisten liebe, ist, dass es ein gemeinsames übergeordnetes Interesse gibt, jeder jedoch seinen eigenen Fokus und seine eigene Perspektive mitbringt. Es ist wie ein Garten mit vielen verschiedenen Blumen – ob jemand für Schlaf, Ernährung, Bewegung oder spirituelles Wachstum brennt, es ist für jeden Platz.

F: Wenn du einem Longevity-Neuling einen einzigen Rat geben könntest, welcher wäre das?

Fang damit an, herauszufinden, was du in dieser Phase deines Lebens und deiner Gesundheit am meisten brauchst. Dann erforsche, was wirklich für dich funktioniert.

Es gibt endlos viele Empfehlungen rund um Nahrungsergänzungsmittel, Ernährungstrends und Biohacking-Tools – was wunderbar ist – aber Longevity funktioniert nur, wenn es mit deinem Lebensstil, deinen Werten und deinen aktuellen Kapazitäten übereinstimmt.

F: Wie können Menschen dich kontaktieren?

Du findest mich auf LinkedIn oder Instagram – oder triff mich bei einer der Longevity-Veranstaltungen in München.

Wenn du die Vorteile des Eisbadens erleben möchtest, bist du herzlich eingeladen, der Eisbaden-München-Community beizutreten oder an einer meiner kuratierten Veranstaltungen teilzunehmen.

F: Was ist dein Lieblingsreiseziel?

Ich hatte das große Glück, viele wunderschöne Orte zu leben und zu erkunden. Zu meinen Favoriten gehören Spanien (Madrid und Ibiza), New York, Kolumbien und Fidschi.

F: Hast du Hobbys?

Ich liebe Singen und Bachata tanzen.

F: Wie pflegst du deine mentale Gesundheit?

Durch Reflexion, Freundlichkeit und Mitgefühl – mir selbst und anderen gegenüber. Meine spirituelle Praxis umfasst Meditation, Journaling und das Arbeiten mit Mantras. Außerdem glaube ich tief an kleine, bewusste Akte der Freundlichkeit.

F: Was ist dein Lieblings-Wohlfühlessen?

Selbstgemachte rohe Energy Balls für Süßgelüste, indisches Curry, cremige Linsensuppe – und Porridge oder Smoothie Bowls. Das Frühstück ist definitiv meine Lieblingsmahlzeit.

Wir sind dankbar, Daniela als Teil von Longevity Munich zu haben, und freuen uns schon darauf, was als Nächstes auf ihrer Reise kommt.

Wenn du in einem der kommenden Community Spotlights vorgestellt werden möchtest, kontaktiere uns.