Progressive Belastungssteigerung

Progressive Belastungssteigerung ist das Prinzip, die Trainingsanforderungen — Last, Volumen, Dichte, Bewegungsumfang oder Nähe zum Muskelversagen — schrittweise zu erhöhen, um weitere Anpassungen anzustoßen. Ohne sie verharrt der Körper in einem Erhaltungszustand und die Fortschritte stagnieren. Die Steigerung muss klein genug sein, um verkraftbar, und groß genug, um wirksam zu sein. Sie ist der zentrale Mechanismus für anhaltende Zuwächse an Kraft, Muskelmasse und Knochendichte.