Progressive Belastungssteigerung

ENProgressive overload

Progressive Belastungssteigerung ist das Prinzip, die Trainingsanforderungen (Last, Volumen, Dichte, Bewegungsumfang oder Nähe zum Muskelversagen) schrittweise zu erhöhen, um weitere Anpassungen anzustoßen. Ohne sie verharrt der Körper in einem Erhaltungszustand und die Fortschritte stagnieren. Die Steigerung muss klein genug sein, um verkraftbar, und groß genug, um wirksam zu sein. Sie ist der zentrale Mechanismus für anhaltende Zuwächse an Kraft, Muskelmasse und Knochendichte.

Zuletzt geprüft: 22. Juni 2026

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Quellen

Rhea MR, Ball SD, Phillips WT, Burkett LN. (2002). A Comparison of Linear and Daily Undulating Periodized Programs with Equated Volume and Intensity for Strength. Journal of Strength and Conditioning Researchdoi:10.1519/1533-4287(2002)016<0250:acolad>2.0.co;2
American College of Sports Medicine. (2009). American College of Sports Medicine position stand: progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercisedoi:10.1249/MSS.0b013e3181915670