Box Breathing (Quadratatmung)

Box Breathing, auch Quadratatmung, ist eine getaktete Atemtechnik mit gleich langen Phasen für Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten (oft je vier Sekunden). Eine Verlangsamung der Atmung deutlich unter die üblichen 12–16 Atemzüge pro Minute ist in Studien zur langsamen und Resonanzatmung mit erhöhtem Vagotonus und gesteigerter Herzfrequenzvariabilität verbunden. Die Technik wird in militärischen, klinischen und Leistungskontexten zur akuten Stressregulation gelehrt. Direkte RCT-Evidenz speziell für Box Breathing als eigenes Protokoll ist begrenzt; die meisten Belege stammen aus der breiteren Forschung zu langsamer/getakteter Atmung.